Kanker payudara masih menjadi momok bagi perempuan. Terlambat diagnosis bisa berakibat fatal yang berujung pada kematian.

"Kebanyakan kanker payudara tidak menurun di keluarga. Kenyataannya kasus kanker payudara sangat dipengaruhi oleh lingkungan, gaya hidup dan pilihan alat kontrasepsi," ujar Dr Marisa C Weiss, presiden dan pendiri Breastcancer.org, seperti dilaporkan ABCNews.

Weiss mengungkapkan paparan bahan kimia yang ditemukan dalam makanan, minuman, udara yang dihirup, obat-obatan yang dikonsumsi dan beberapa produk pribadi bisa mempengaruhi pengembangan dan kinerja sel-sel payudara setiap harinya sehingga meningkatkan risiko kanker.

Terlepas dari ada atau tidaknya risiko kanker payudara di keluarga, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko dan memilih menjalani pola hidup yang sehat.

Sejumlah hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara antara lain:

1. Hindari hormon tambahan. Pertimbangan pilihan bukan hormon, seperti IUD (intrauterine device) untuk kontrasepsi, lubrikasi untuk kekeringan vagina, serta meditasi dan akupuntur untuk hot flashes.

2. Milikilah berat badan yang sehat dan agar tidak berlebihan atau kurang.

3. Berolahraga secara teratur setidaknya 3-4 jam dalam satu minggu, tapi jika bisa lebih banyak maka akan lebih baik.

4. Menghindari alkohol. Pasalnya berdasarkan suatu studi tahun 2007 diketahui angka kejadian kanker payudara meningkat jika mengonsumsi alkohol.

5. Berhenti merokok serta menghindari paparan asap rokok.

6. Berjemurlah di bawah sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D. Tanyakan kepada dokter dosis yang tepat untuk konsumsi vitamin D setiap hari. Orang yang tinggal di kota besar umumnya mengalami defisiensi vitamin D. Suplemen vitamin D3, minyak ikan dan produk susu yang difortifikasi dengan vitamin D merupakan sumber terbaik. Cobalah pilih produk organik yang bebas lemak.

7. Pilih pola makan yang sehat dengan mengurangi makanan yang digoreng, makanan cepat saji atau dalam kemasan siap pakai. Serta perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran yang telah dicuci bersih terlebih dahulu

8. Hindari memasak atau memanaskan makanan dalam wadah plastik atau panci yang bisa menimbulkan bahan kimia berbahaya bila terkena udara panas. Pertimbangkan bahan dari baja, keramik atau besi untuk memasak, menyimpan dan menyajikan makanan.

9. Konsumsi air yang telah melalui penyaringan dan serta dimasak dengan matang.

10. Pola tidur yang cukup setiap harinya, karena tidur yang cukup bisa membantu memperbaiki dan menjaga sistem kekebalan tubuh seseorang.

11. Pilih produk perawatan pribadi yang bebas wewangian, bahan pengawet atau hormon

12.  Pilihlah gaya hidup ‘hijau’. Cobalah produk pembersih rumah tangga yang ramah lingkungan.

Referensi: ABCNews. Your Breast Health: 12 Tips for Reducing Your Cancer Risk.  http://abcnews.go.com/Health/reduce-risk-breast-cancer/story?id=13949237. Diakses 2 Agustus 2011.

PWC/Article_Breast Cancer_August 2011/POA2/10082011